金の筋肉を手に入れる最良のトレーニングプログラム

Golden Training Program

ダイエット向け筋トレ

筋トレのダイエット効果3つ【男性】

2019/5/23

ダイエットにおける嬉しい筋トレの効果3つ 筋トレの主な効果は筋肉量の増加(筋肥大)、筋力アップ、筋持久力アップ、代謝アップ、ホルモン分泌です。 この中でダイエットにフォーカスすると以下の3つが筋トレのメイン効果になります。 基礎代謝の向上 脂肪を燃焼させるホルモンの分泌促進 筋肉量を増やすことで体にメリハリが付く   1.代謝の向上(消費エネルギーの増加) 筋トレ =筋肉量が増えて基礎代謝が上がる =一日の消費カロリーが増える と言われてます。 たしかに筋肉が増えると基礎代謝量も増えるため、1日 ...

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ダイエット向け筋トレ

【質問】筋トレと有酸素運動、どっちが痩せるの?

2019/5/23

筋トレと有酸素運動はどちらが痩せるかではない!筋トレ+ランニングでダイエット効果を高まる ダイエットの際、筋トレがいいか有酸素運動がいいかという議論がされますが、結論から言うと筋トレとマラソン両方やるのが最も効果的です。 ダイエット目的の場合、なぜ筋トレと有酸素運動の両方がベストなのか? 体重を減らしたい・脂肪を減らしたいなどカロリー消費目的のダイエット向けに初心者でもできる筋トレ方法にプラスしてマラソンなどの有酸素運動を併用して実践するためのプランをご提示します。 [button url="http:/ ...

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ダイエット向け筋トレ

【筋トレ+有酸素運動】1週間、毎日のスケジュール例

2019/5/23

筋トレは毎日ではなく2~3日に1回の頻度で行い、その他の日はランニングなど有酸素運動に当てると効果的 「筋トレ」という刺激は身体からすれば、“ストレス”です。筋トレをすることで筋肉は疲労しダメージを受けます。人間の身体はこのストレスに適応するために、以前より強くなって回復しようとします。このことを超回復と言います。筋トレをして筋肉が太くなることも、筋力が上がることも超回復を繰り返した結果です。 筋トレのセット回数 各種目まず1セット10~15回を目標にします。セット数は3~5セットくらいです。セット間の休 ...

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ダイエット向け筋トレ

女性や初心者でもできるダイエット向け筋トレプログラム

2019/5/23

初心者でも無理なくでき、代謝UP効果の高い筋トレ方法 ダイエットにおける筋トレの効果を最大限に発揮するにはできるだけ大きな筋群にターゲットを当てた筋トレが効果的です。 脚の筋群 胸 背中 具体的には上記3箇所の筋肉を鍛えると効果が実感しやすくなります。一般的に筋肉量の7割は下半身にあると言われていますし、背中は最も筋肉の種類が多い場所なので筋トレによる効果が期待しやすいんですね。 お腹をへこませたいからと腹筋ばかりしている方が多いですが、コレは勘違いです。腹筋は上記の部位に比べて筋群が大きくないので、ダイ ...

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ダイエット向け筋トレ

ダイエットなら筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先?

2019/5/23

筋トレと有酸素運動を併用し、順番は筋トレを先・ランニングを後に行うとダイエット効果を高められる 有酸素運動と筋トレの両方をしっかり行う場合、個人的には無理しないという意味で別の日に分けるか朝と夜に分けるほうがどちらの運動のメリットも得られるかなと思います。 もし時間の関係で一緒に行うのであれば、筋トレを先に行い、あとに有酸素運動をしましょう。   ちなみに筋トレによって成長ホルモンなどが有酸素運動中のエネルギー源としての脂質の利用を促進するというお話をしましたが、この成長ホルモンの分泌は筋トレを ...

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基礎代謝を上げる

代謝を上げるのに効果的な筋トレ

2019/5/23

大腿など大きな筋肉を使う筋トレをすることが効果的 基礎代謝は筋肉量に依存します。故に基礎代謝をあげたいなら、筋肉を大きくして代謝を増やすことがポイントになります。 [button url="http://xn--u9jthka6czhua8801dztc672knc3b.com/基礎代謝-上げる/" text="あなたの基礎代謝は何kcal?今すぐcheck!" type="flat" color="red" icon="sankaku"] 効率的に基礎代謝をあげたいなら大きな筋肉を狙え 筋トレの際、大き ...

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基礎代謝を上げる

代謝を上げるストレッチ運動「カプシエイト」体操

2019/5/23

代謝を上げるストレッチ-「カプシエイト」体操 なぜストレッチで血行を促進し体温を上昇させられるの? 基礎代謝を上げるための運動としてストレッチも効果的と言われています。ストレッチをすることの効果は以下のようなものがあります。   ・血行促進 ・体温上昇 ・姿勢やゆがみを改善   これらの効果をストレッチで得ることが基礎代謝アップにつながると言われています。血行促進のためには大きな筋肉のストレッチが効果的です。先ほど筋トレで紹介した脚や背中、胸の筋肉をストレッチしていきましょう。1日5分 ...

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基礎代謝を上げる

【脱★筋トレ3日坊主】簡単に基礎代謝を上げる方法

2019/5/23

簡単にできる基礎代謝を上げる方法は6つ 基礎代謝を上げる方法には6つあります。 基礎代謝の上がりやすい食事をとる 入浴で基礎代謝を上げる 運動で基礎代謝を上げる ストレッチをして基礎代謝を上げる 基礎代謝の上がりやすいツボを活用する 基礎代謝UPをサポートするサプリを活用する 上記の内容を生活に取り入れれば基礎代謝UPが狙えます。   基礎代謝が上がりにくい人の原因 基礎代謝が低いと太りやすいと言われており、低い人の特徴には 筋肉量が少ない 内臓の機能が悪い 血行が悪い 汗をかきにくい 睡眠不足 ...

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基礎代謝を上げる

40代以降で基礎代謝を上げるには内臓も若く保つことが必要

2019/5/23

体の衰えが気になる40代以降で基礎代謝を上げるには身体を若く保つことが必要 基礎代謝が減少する最大の理由は加齢による筋肉量の減少です。初老と言われる40代からはそういった体の変化が顕著になります。「同じ量を食べているのに最近太りやすくなった」など感じ始めたら、もしかすると40代に突入して基礎代謝が低下していることに原因があるのかもしれません。 [button url="http://xn--u9jthka6czhua8801dztc672knc3b.com/基礎代謝-上げる/" text="あなたの基礎代 ...

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基礎代謝を上げる

痩せる体を作る入浴法

2019/5/23

お風呂に入りながら基礎代謝を上げる方法はセルフマッサージと血行促進がポイント 簡単にできる基礎代謝を上げるために効果的な方法にお風呂での入浴があります。入浴するだけでも効果はありますがそこへもうひと工夫加えることで、より効果を発揮します。 [button url="http://xn--u9jthka6czhua8801dztc672knc3b.com/基礎代謝-上げる/" text="あなたの基礎代謝は何kcal?今すぐcheck!" type="flat" color="red" icon="sank ...

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