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代謝を上げるストレッチ運動「カプシエイト」体操

代謝を上げるストレッチ-「カプシエイト」体操

なぜストレッチで血行を促進し体温を上昇させられるの?

基礎代謝を上げるための運動としてストレッチも効果的と言われています。ストレッチをすることの効果は以下のようなものがあります。

 

・血行促進

・体温上昇

・姿勢やゆがみを改善

 

これらの効果をストレッチで得ることが基礎代謝アップにつながると言われています。血行促進のためには大きな筋肉のストレッチが効果的です。先ほど筋トレで紹介した脚や背中、胸の筋肉をストレッチしていきましょう。1日5分でも良いので継続することが大切だそうです。

 

体温を上げる場合は動きのあるストレッチも組み合わせると良い

ストレッチで体温が上がると言われていますが、一般的にイメージされる数秒ゆっくり伸ばして止まるという静的ストレッチでは体温はそこまで大きく上がりません(血行促進や姿勢に対する効果はあります)。体をゆっくり大きく動かすような動的なストレッチの方が体温は上がりやすいので静的なストレッチに加えて動的なストレッチもミックスしてみましょう。

 

姿勢やゆがみの改善は基礎代謝に直接は関係ないけれど効果的

ストレッチで姿勢が良くなれば基礎代謝が上がるという根拠はありませんが、姿勢が良くなれば今まで使われなかった筋肉も日常で使われるようになりますし、血流も良くなるのでエネルギー消費が大きくなり、うれしい効果があります。