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代謝を上げるのに効果的な筋トレ

大腿など大きな筋肉を使う筋トレをすることが効果的

基礎代謝は筋肉量に依存します。故に基礎代謝をあげたいなら、筋肉を大きくして代謝を増やすことがポイントになります。

効率的に基礎代謝をあげたいなら大きな筋肉を狙え

筋トレの際、大きな筋肉は筋肉量が増えやすいことが分かっています。小さな筋肉を頑張ってトレーニングしても筋肉量はあまり増えません。よくお腹周りやインナーマッスルを鍛えて基礎代謝が上がるという情報が流れていますが、腹筋ではほとんど基礎代謝は上がりません。腹筋(腹直筋:シックスパックのあいつ)を1キロ増やすよりスクワットで脚全体の筋肉を1キロ増やす方が筋肉を大きくするのは簡単です。1キロの筋肉の塊がお腹につくと考えるとそのすさまじさが分かるはずです。基礎代謝を上げたければ「インナーマッスルよりアウターマッスル」、「腹筋する暇があればスクワット」、これでばっちりです。

 

筋トレを代謝アップに直結させられる【筋肉3選】

「大きい筋肉」を具体的に上げるとすれば脚の筋肉が最大です。次いで背中や胸といった体幹部の筋肉が大きいです。

 

脚(大腿四頭筋・ハムストリング)

人間の筋肉量の70%近くが脚にあると言われるくらいです。したがって筋肉を増やすと考えると脚を鍛えることが最も効率が良いと言われています。脚の筋肉と言っても太ももの前側の大腿四頭筋や裏側のハムストリングス、お尻にある殿筋群など様々な筋肉が脚についています。これらの筋肉を一気に動員してトレーニングすることができるのがスクワットです。バーベルを使ってスクワットを行えば最も効果的ですが、そうはいかない方は自重でも大丈夫です。

 

体をまっすぐにして肩幅から腰幅で立ちます、膝があまり出すぎないように太ももが地面と平行くらいになるまでしゃがんだらそこから立ち上がります。これだけの運動です。毎日でなくてもいいので週2~3回の頻度でまずは10回3~4セットくらいを目標に継続してみましょう。できるようになったら回数やセットを増やします。物足りなくなったらジムでバーベルを担ぎましょう。ここまでくれば基礎代謝はぐんぐん上がってきます。

 

 

胸・背中など体幹部(広背筋・大胸筋)

体幹部とは首と手足を除いた胴体の部分です。その中で大きな筋肉は背中の広背筋や胸の大胸筋です。広背筋を自重でトレーニングすることは難しいですが、大胸筋は腕立て伏せがあります。

最初は膝立ちでいいので体はまっすぐで肩幅の1.5倍くらいに手をつきます。そこから肘を曲げていけるところまで地面に近づき、肘を伸ばしてもとに戻ります。この時に腕だけでなく大胸筋の力で押すことがポイントです。コツとしては身体の面で押すようなイメージを持つことです。回数などはスクワットと同じ要領で行います。物足りなくなったらジムでベンチプレスをしに行ってください。

 

効果的に広背筋を鍛えたい場合は最低でも懸垂ができる環境が必要になります。近くに公園がある方や自宅で懸垂用のスタンドやグッズがある方は懸垂も効果的です。肩幅より広く手を開いてぶら下がります。腕ではなく腕の付け根から腰のあたりまでについている広背筋に力を入れるイメージで身体を持ち上げます。

 

 

加圧シャツを利用して日常的に筋肉を意識する

金剛筋シャツなどの加圧シャツは着るだけで筋トレ効果が期待できるというアイテムですが、実は日常生活の中で常に筋肉に意識を向けるために使うと効果的です。

緩んだ服だと体幹の筋肉に力を入れる必要がなくなりダランと力が抜けた状態になります。しかし金剛筋シャツなどは体幹への締め付け、背中の斜めストレッチの効果で常に前屈みになると負荷がかかるため筋肉への意識が高まります。

 

胸を張って生活するだけでも全身筋肉への意識が変わりますので、仕事で忙しい日中などは金剛筋シャツ等の加圧シャツなどを活用して筋肉への意識を高めてみてください!

筋トレがなかなか続かない人にオススメ

筋トレが苦手な方は急激に我流で筋トレを始めるのではなく、まず「筋トレ」の習慣をつける方が早いかもしれません。このサイトで紹介している庄司智春がキャラクターの「金剛筋シャツ」も、もともとのコンセプトは「筋トレがなかなか続かない人の健康増進」です。

金剛筋シャツを着用すると、着圧によって自分の筋肉を意識でき、金剛筋シャツを着用して食事を取れば着圧が食べ過ぎを予防し少食の習慣を作ることができます。金剛筋シャツ以外にも、金剛筋スパッツ、金剛筋腹巻きなど付属商品も増えていて着るだけで筋トレの習慣をつける手助けをしてくれます。

金剛筋シャツはなかなか毎日の運動「0(ゼロ)」を着るだけで脱出できるアイテムです。
金剛筋シャツ